原题目:【健康科普】吃完饭就犯困?可能有条“打盹虫”躲在你的食谱里

早上起不来可以懂得

为什么良多人午饭后也哈欠连连?

餐后犯困,血糖在作怪

餐后犯困,一方面是饮食的义务,另一方面可能是活动严重不足引起的。

食品

吃太“精”让血糖飙升

吃什么样的食品最轻易感到疲惫?一般来说,是高卵白食品、油腻食品和精白淀粉过多的食品。

缺少活动

影响你把持血糖的才能

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有研讨证实,只要两小时以上坐着不动,身材的血液轮回功效就受到严重影响,血糖把持性能也会严重降落。肌肉松软的人,这种现象更为严重。

3招缓解“餐后困”

吃对午餐

要想下降食品的餐后血糖反映,又不造成卵白质的过量,有四个可行的办法。

活动半小时

午饭后运动半小时,如逛逛路、做做操,而不要坐着不动。

尽量下降消化接收对人体精神和能量的耗费,削减血糖的高低波动,才干包管饭后不至于昏昏欲睡。

午休时光打个盹

面临犯困,小睡一会儿是最直接的措施。饭后运动半小时后,可平躺歇息半小时摆布。

假如时光严重,10分钟也够。睡不着别逼迫,闭眼也是歇息。

起源:性命时报

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